هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ ما الذي يجب فعله لإنقاص الوزن أثناء الحمل وتجنب اكتساب المزيد من الوزن؟

إن التحكم في وزنك أثناء الحمل وفقدان الوزن إذا لزم الأمر باستخدام طرق التغذية الصحية والصحيحة هو أيضًا موقف يمكن ملاحظته. خلال هذه العملية، إذا كان وزن الشخص طبيعيًا قبل الحمل، فإن زيادة ما بين عشرة إلى سبعة عشر كيلو جرامًا في المتوسط يمكن أن تعتبر طبيعية. - تقل زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك، يحدث المزيد من زيادة الوزن في الأشهر الستة المقبلة.

لا ينصح بإنقاص الوزن أثناء الحمل لأنه قد يسبب آثارًا ضارة على صحة الأم والطفل. ومع ذلك، فإن حالات مثل التعب الصباحي والغثيان والقيء التي تظهر لدى النساء الحوامل في الأسابيع الأولى يمكن أن تسبب فقدان الشهية.

يمكنك التحكم في وزنك عن طريق تناول الطعام الصحي أثناء الحمل

الأعراض التي تعاني منها خلال هذه الفترة، والتي تختلف من شخص لآخر، قد تتسبب في فقدان الحامل للوزن. ومع ذلك، هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لمنع زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ولضمان زيادة الوزن بالقدر المناسب. ما لم يوصي اختصاصي التغذية الخاص بك بذلك، يجب ألا تحاول إنقاص الوزن بنفسك إذا لم يكن هناك خطر على صحة الأم أو الطفل.

إذا كنت تشك في أنك قد اكتسبت الكثير من الوزن خلال فترة الحمل وتعتقد أنك لا تستطيع التعامل مع هذا الوضع، فقد يكون من الجيد طلب المساعدة المهنية لتجنب زيادة الوزن ولحماية صحة الطفل ونموه. من أجل تجنب زيادة الوزن أكثر من المعتاد خلال هذا الحمل، يجب مراقبة السعرات الحرارية اليومية وعدم استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

لا ينبغي اتباع الأنظمة الغذائية التي قد تهدد صحة الأم والطفل

يجب تجنب الأطعمة المعبأة وغير الطبيعية والدهنية بشكل مفرط والتي تحتوي على السكر. ومن المفيد أيضًا الابتعاد عن الكافيين والمأكولات البحرية النيئة. إن تناول كميات صغيرة في أجزاء صغيرة وتقنيات المضغ البطيئة ستجعل عملية هضم الطعام أسهل والشعور بالشبع. سيساعدك هذا أيضًا على عدم زيادة الوزن. وبهذه الطريقة، فهو مفيد أيضًا لنمو الطفل وصحته.

يجب عدم إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر والأطعمة التي تحتوي على أكثر من الدهون الحيوانية العادية إلى نظامك الغذائي اليومي. اختيار الوجبات الخفيفة الصحية المكونة من المكسرات والفواكه سيساعدك على عدم زيادة الوزن. وفي الوقت نفسه، يمكنك التحكم في وزنك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي لن تتعبك أثناء الحمل.

17.02.2024