Hamilelikte Sırt Ağrısı (Sırtta Batma) Neden Olur, Nasıl Geçer? Gebelikte Sırt Ağrısına İyi Gelen Şeyler…

Özellikle erken dönemlerde hamilelik sırasında sırt ağrısı veya sırt ağrısı çekilmesi çok yaygındır. İyi haber şu ki bebek büyüyor. Hamileyken vücudunuzdaki bağlar doğuma hazır olabilmeniz için gerilir. Bu yüzden belinizin ve pelvisinizin eklemleri zorlanarak sırt ağrısına neden olabilir.

 Hamilelikte Sırt Ağrısı Neden Olur?

 Yeni anne adaylarının sıklıkla sorduğu sorulardan birkaçı gebelikte sırt ağrıları neden olur, bu ağrılar normal mi sorularıdır. Gebe bir kadının sırt ağrılarının nedenleri,

● Kilo alımı,

● Duruş değişiklikleri,

● Hormon değişiklikleri,

● Kas ayrılması,

● Stres

Gibi durumlardan kaynaklanabilir.

 Hamilelikte Sırt Ağrısını Geçirmek İçin Ne Yapılmalı?

 Bazen gebelik sürecinde dayanılmaz olan bu ağrılardan kurtulmak için çoğu kadın uzmanlara sırt ağrıları nasıl geçer, ağrıları ne geçirir veya geçmesi için ne yapılmalı sorularını yöneltmektedir.

 Hamilelikte sırt ağrısını önlemek ve hafifletmek için hamile kadınların uygulayabileceği bazı iyi gelen şeyler önerilir. Bu önerileri uygulayabilirsiniz:

● Eğilirken dizlerinizi tam bükün ve sırtınızı dik bir şekilde tutarak eğilip kalkın.

● Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.

● Omurganızı bükmekten kaçınmak için döndüğünüzde ayaklarınızı hareket ettirin.

● Kilonuzu eşit dağıtmak için düz ayakkabılar giyin.

● Alışverişte taşıdığınız torbaları dengeli bir şekilde taşıyın. 

● İşte ve evde otururken sırtınızı dik tutun ve iyice destekleyin - annelik destek yastıkları arayın.

● Özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde yeterince dinlenin.

● Bir masaj veya ılık banyo yardımcı olabilir.

● Bir gruba veya bireysel sırt bakım sınıfına gidin.

Hamilelikte ağrılar için bitkisel çözüm aramak doğru değildir. Ağrılar için doğal yollar arıyor ve ne iyi gelir diye merak ediyorsanız yazının devamında verdiğimiz önerileri dikkate alabilirsiniz.

 Hamilelikte Sırt Ağrısını Hafifletmek İçin Egzersizler

 Bu nazik egzersiz, hamilelikte sırt ağrısını hafifletebilen mide (karın) kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur:

 1)Gebelik kutusu pozisyonu: Dizleriniz kalça altından, eller omuzların altından, parmaklar öne bakacak şekilde ve sırtınızı düz tutmak için karın kasları kaldırılmış şekilde dört ayak üzerinde başlayın.

 2) Hamilelik kedi pozisyonu: Karın kaslarınızı içeri çekin ve sırtınızı tavana doğru kaldırın, başınızın ve kalçanızın hafifçe gevşemesine izin verin - dirseklerinizin kilitlenmesine izin vermeyin ve sırtınızı sadece rahatça yapabildiğiniz kadar hareket ettirin.

 3) Bunu yavaş ve ritmik bir şekilde 10 kez yapın, kaslarınızın daha sıkı çalışmasını ve sırtınızı dikkatlice hareket ettirmesini sağlayın.

 Hamilelikte Sırt Ağrısı İçin Ne Zaman Yardım Almalı?

 Sırt ağrınız çok ağrılıysa, aile doktorunuz veya ebenizle konuşun. Sizi hastanenizdeki bir obstetrik fizyoterapiste sevk edebilirler, böylece kendinize uygun egzersiz yöntemlerini öğrenebilirsiniz.