Hamile Diyeti Nasıl Olur? Sağlıklı Bir Gebelik İçin Örnek Gebelik Diyeti Listeleri

Anne adayının fazla kilo almasını önlemek için diyetinin düzenlenmesine ve hamilelik sırasında bebekte oluşabilecek sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı diyetlere 'hamilelik diyeti' denir. Hamilelik diyeti sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo almayı hedefler. Hamilelikte aldığı kiloları daha kolay vermek ve bebeğin fazla kilolu olmasını önlemek için doğumdan sonra da diyet yapılabilir.

 Hamile Diyeti Nedir? 

 Anne ve bebek sağlığı için doğru ve dengeli beslenme vazgeçilmez olduğu için uzman doktorlar ve diyetisyenler tarafından tavsiye edilmedikçe diyet programı uygulanmamalıdır. Hamilelikte doğru ve yeterli beslenme, bebeğin gelişimi için çok önemlidir. Bebekte yetersiz beslenme, annenin düşük kan değerleri, yetersiz protein veya vitamin alımı, gelişim geriliği ve zeka geriliği gibi durumlarda görülebilir. Ancak erken doğum ve düşük gibi riskli durumlar da ortaya çıkabilir.

 Beslenme Nasıl Olmalı?

 Vücut kitle indeksi düşük olan gebelikte kilo alımı çok önemlidir. İdeal kilonuzun altındayken hamile kalırsanız, beslenme sürecine ve kilo alımına dikkat etmelisiniz. İdeal kilonuzun üzerinde hamile kalırsanız, hamilelik diyeti sizin için doğru olabilir. Ancak hamilelik diyetine başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

 Hamilelikte Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır? 

 Sağlıklı kilo alımı, doğru ve yeterli beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite gerektirir. Gebelik ağırlığı düşük olan kadınların sağlıklı kilo alabilmeleri için öğün sayısını ve miktarını arttırmaları önemlidir. Hamilelikte fazla kilo almamak için öğün sayısı azalmadan öğünlerdeki karbonhidrat miktarı azaltılabilir. Uzmanlara göre ideal kilonuzda hamileyken hamilelik sırasında 7-12 kilo alabilirsiniz. Ancak hamilelik ideal kilonuzun çok üzerinde iken başlamışsa 7-9 kilo almak yeterlidir. Hamilelik sırasında fazla kilolu olsanız bile diyet programlarını takip ederek kilo vermeye çalışmak bebeğinize doğrudan zarar verebilir. Bu nedenle gebe diyet programları kesinlikle bir uzmana danışılmadan uygulanmamalıdır.

 Örnek Program

 Kahvaltı: 

 1 bardak su, 1 yumurta (haşlanmış veya omlet), 2 dilim az yağlı beyaz peynir, az tuzlu 6 zeytin veya 2 ceviz, 2-3 dilim çavdar veya buğday ekmeği, meyve, 1 su bardağı ayran ve 6 çiğ fındık

 Öğle Yemeği:

 120-180 gram ızgara veya fırınlanmış kırmızı veya beyaz et, mevsim yeşillikleri ile yapılan salata, 1 kase yoğurt, 2 dilim çavdar ekmeği veya bir kase çorba veya bulgur pilavı, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği, 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği:

 1 porsiyon sebze veya bakliyat 1 kase yoğurt / cacık veya 2 su bardağı ayran Mevsim yeşillikleri ile yapılan salata 1 kase çorba veya 2 dilim buğday ekmeği veya 4-5 kaşık kepekli makarna Abur cubur 1 porsiyon meyve, 6 kuruyemiş ve 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt 2 ceviz

 Hamilelik diyeti düşünüyorsanız; Genel sağlık durumunuz, hamilelik öncesi kilonuz ve hamileliğinizdeki olası riskler ışığında bir değerlendirme yaptıktan sonra diyetisyeninizin verdiği programı takip etmenizi ve doktorunuza danışmadan diyete başlamamanızı tavsiye ederiz.