×
آلام الظهر أو المعاناة من آلام الظهر شائعة جدًا أثناء الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة. الخبر السار هو أن الطفل ينمو. عندما تكونين حاملاً ، تتمدد الأربطة في جسمك بحيث تكونين جاهزة للولادة. لهذا السبب يمكن أن تتوتر مفاصل أسفل الظهر والحوض ، مما يسبب آلام الظهر.
ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الحمل؟
بعض الأسئلة المتكررة التي تطرحها الأمهات الجدد هي ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الحمل ، هل هذه الآلام طبيعية؟ أسباب آلام الظهر عند الحامل.
● زيادة الوزن ،
● تغيرات الموقف ،
● التغيرات الهرمونية ،
● انفصال العضلات ،
● الإجهاد
يمكن أن يكون سببه مثل هذه الحالات.
ما الذي يجب فعله لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل؟
في بعض الأحيان ، للتخلص من هذه الآلام التي لا تطاق أثناء الحمل ، تسأل معظم النساء المتخصصين عن كيفية التخلص من آلام الظهر ، وما الذي يخفف الألم ، أو ما يجب فعله للتخلص منه.
فيما يلي بعض الأشياء الجيدة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لمنع وتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل. يمكنك تطبيق هذه الاقتراحات:
● أثناء الانحناء ، اثني ركبتيك بالكامل وحافظ على استقامة ظهرك.
● تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
● حرك قدميك وأنت تستدير لتجنب التواء عمودك الفقري.
● ارتدِ أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي.
● احمل الحقائب التي تحملها في التسوق بطريقة متوازنة.
● حافظي على استقامة ظهرك ودعمه جيدًا في العمل والمنزل - ابحثي عن وسائد دعم الأمومة.
● احصلي على قسط كافٍ من الراحة ، خاصة في وقت لاحق من الحمل.
● قد يساعد التدليك أو الحمام الدافئ.
● اذهبي إلى مجموعة أو صف فردي للعناية بالظهر.
ليس من الصواب البحث عن حلول عشبية للألم أثناء الحمل. إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية للألم وتتساءل عما هو جيد بالنسبة لك ، يمكنك التفكير في الاقتراحات التي نقدمها في استمرار المقال.
تمارين لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل
يساعد هذا التمرين اللطيف على تقوية عضلات المعدة ، مما يمكن أن يخفف آلام الظهر أثناء الحمل:
1) وضع صندوق الحمل: ابدئي على أربع ركبتيك تحت وركيك ، ويديك تحت كتفيك ، وأصابع قدميك متجهة للأمام ، وعضلات بطنك مرفوعة للحفاظ على ظهرك مستقيماً.
2) وضعية قطة الحمل: اسحبي عضلات البطن وارفع ظهرك نحو السقف ، مما يسمح لرأسك ووركيك بالاسترخاء قليلاً - لا تدع مرفقيك يقفلان وتحريك ظهرك بقدر ما تستطيع بشكل مريح.
3) افعل هذا 10 مرات ببطء وبشكل منتظم ، اجعل عضلاتك تعمل بجدية أكبر وحرك ظهرك بحذر.
متى تحصل على مساعدة لآلام الظهر أثناء الحمل؟
إذا كان ألم ظهرك مؤلمًا للغاية ، فتحدثي إلى طبيب الأسرة أو ممرضة التوليد. قد يحولونك إلى أخصائي علاج طبيعي للتوليد في المستشفى الخاص بك حتى تتمكن من تعلم طرق التمرين المناسبة لك.
18.01.2024
Işşıl Hamile Dünyası © 2024 جميع الحقوق محفوظة.
0
)
Türkçe
English
