اقتراحات التغذية أثناء الحمل: قائمة التغذية أسبوعًا بعد أسبوع (البرنامج)

حمل؛ إنها عملية تستمر لمدة تسعة أشهر ، مليئة بالمفاجآت للأم الحامل والأب وينتظرون بفارغ الصبر استقبال أطفالهم. نظرًا لأن صحة الأم والرضيع هي في المقدمة عندما تكونين حاملاً ، يتم التخلي عن العديد من العادات التي حدثت في الحياة الطبيعية أو يتعين عليك تغيير روتينك. الحمل عملية مهمة للغاية. كل حركة وكل الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الحمل لها تأثير إيجابي أو سلبي على نمو الطفل.

 أهمية التغذية في الحمل

 يؤثر كل طعام تستهلكه الأم الحامل على نمو الطفل وتطوره العقلي. التغذية المتوازنة للأم الحامل لها أهمية كبيرة في نمو أعضاء الطفل ، وخاصة القلب. في هذه العملية ، تساعد حمية الأم الغنية بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم على منع العديد من المشاكل الصحية. كوب واحد من الزبادي يتم تناوله يوميًا يساهم في نمو عظام الطفل ويلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب بدعم من الكالسيوم. يؤثر كل طعام تستهلكه الأم الحامل بشكل مباشر على نمو الطفل.

 التغذية المنتظمة والمتوازنة مهمة جدًا أثناء الحمل. مشكلة أخرى مهمة أثناء الحمل هي حمض الفوليك. تبدأ الأمهات الحوامل بشكل خاص في تناول حمض الفوليك بناءً على توصية الطبيب قبل الحمل. في هذه العملية ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. العادات الغذائية السيئة التي يتعرض لها الأطفال منذ رحم أمهاتهم لها تأثير سلبي على حدوث السمنة والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وكذلك أمراض القلب في سن مبكرة. لهذا ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مهم للغاية.

 اقتراحات التغذية أثناء الحمل: قائمة التغذية أسبوعًا بعد أسبوع (البرنامج)

 يجب على الأمهات الحوامل بالتأكيد تناول احتياجاتهن من البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون بطريقة متوازنة في برنامج التغذية اليومي. خلال فترة الحمل ، سيكون البروتين فقط أو الدهون فقط أو التغذية القائمة على المعادن فقط نظامًا غذائيًا ضارًا وخطيرًا على صحة الطفل والأم.

● الأسبوع الرابع: يجب تناول الحليب والجبن والبيض في وجبة الإفطار. يمكن تناول الخضار أو الدجاج على الغداء. يمكن تناول الكثير من السوائل في الوجبات الخفيفة والزبادي. يمكن تناول اللحوم أو الدجاج إذا لم يتم تناولها وقت الظهيرة على العشاء.

● 8. الأسبوع: يجب تناول الحليب والجبن والبيض بانتظام على الإفطار. يجب استهلاك أطباق الخضار واللحوم بكميات كافية لتناول طعام الغداء والعشاء.

● 12. الأسبوع: يفضل الحليب قليل الدسم. يفضل تناول شوربة الخضار أو وجبة اللحوم في وجبتي الغداء والعشاء.

● 16. الأسبوع: يجب أن يتواجد البيض المطهو ​​جيداً والحليب قليل الدسم في وجبة الإفطار بالتأكيد. يفضل تناول السلطة قليلة الدسم على الغداء. يجب تضمين البروتين كلحم أو دجاج على العشاء.

● الأسبوع العشرون: لتناول الإفطار ، اختر 2 أو 3 زيتون خالي من الدسم ، وجبن قليل الدسم بحجم علبة الثقاب وبيض مطهو جيدًا.

● الأسبوع الرابع والعشرون: يمكن تناول عصير الفاكهة أو الحليب والزبدة والجبن في وجبة الإفطار. يجب أن يكون البروتين أمرًا ضروريًا لتناول العشاء. يجب تناول الفاكهة والكثير من الماء مع الوجبات الخفيفة.

● الأسبوع الثامن والعشرون: يجب تناول ملعقة صغيرة من المربى أو الدبس أو عصير الفاكهة أو الحليب في وجبة الإفطار. في هذه العملية ، يجب تضمين استهلاك كميات وفيرة من السوائل.

● الأسبوع الثاني والثلاثون: البقوليات أو الأرز يمكن تفضيلهما على الغداء. يمكن تناول اللحوم مع الترهانة أو حساء الطماطم على العشاء.

● الأسبوع السادس والثلاثون: يمكنك شرب عصير الفاكهة أو الحليب في وجبة الإفطار. يمكن تناول ملعقة صغيرة من المربى والجبن بحجم علبة الثقاب. يمكن تناول البقوليات والسلطات على الغداء. تناول الفاكهة أو الزبادي مع الوجبات الخفيفة مهم جدًا. يجب تضمين البروتين في العشاء.