كيف هي حمية الحامل؟ عينة من قوائم النظام الغذائي للحمل من أجل حمل صحي

الأنظمة الغذائية التي تساعد على تنظيم النظام الغذائي للأم الحامل لمنع زيادة الوزن المفرطة ومنع المشاكل الصحية التي قد تحدث للجنين أثناء الحمل تسمى "وجبات الحمل". يهدف النظام الغذائي أثناء الحمل إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة. من أجل إنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل بسهولة أكبر ولمنع زيادة وزن الطفل ، يمكن اتباع نظام غذائي بعد الولادة.

 ما هو نظام الحامل الغذائي؟

 نظرًا لأن التغذية السليمة والمتوازنة لا غنى عنها لصحة الأم والطفل ، فلا ينبغي تطبيق برنامج النظام الغذائي إلا إذا أوصى به الأطباء المتخصصون وأخصائيي التغذية. التغذية السليمة والكافية أثناء الحمل مهمة جدًا لنمو الطفل. يمكن رؤيته في حالات مثل سوء التغذية عند الطفل ، وانخفاض قيم دم الأم ، وعدم كفاية البروتين أو تناول الفيتامينات ، وتأخر النمو والتخلف العقلي. ومع ذلك ، قد تحدث أيضًا مواقف محفوفة بالمخاطر مثل الولادة المبكرة والإجهاض.

 كيف يجب أن تكون التغذية؟

 زيادة الوزن مهمة جدًا أثناء الحمل مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم. إذا أصبحت حاملاً تحت وزنك المثالي ، يجب الانتباه إلى عملية التغذية وزيادة الوزن. إذا كنتِ تحملين فوق وزنك المثالي ، فقد يكون النظام الغذائي للحمل مناسبًا لك. ومع ذلك ، قبل البدء في نظام غذائي للحمل ، يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي.

 كيف تحصلين على وزن صحي أثناء الحمل؟

 يتطلب اكتساب الوزن الصحي نشاطًا بدنيًا منتظمًا بالإضافة إلى التغذية السليمة والكافية. من المهم للنساء ذوات الوزن المنخفض أثناء الحمل زيادة عدد الوجبات وكميتها من أجل اكتساب وزن صحي. من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، يمكن تقليل كمية الكربوهيدرات في الوجبات دون تقليل عدد الوجبات. وفقًا للخبراء ، يمكنك اكتساب 7-12 رطلاً أثناء الحمل أثناء الحمل بوزنك المثالي. ومع ذلك ، إذا بدأ الحمل وأنت فوق وزنك المثالي ، فإن اكتساب 7-9 كيلوغرامات كافٍ. حتى لو كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، فإن محاولة إنقاص الوزن باتباع برامج النظام الغذائي يمكن أن تضر بطفلك بشكل مباشر. لذلك ، لا ينبغي تطبيق برامج النظام الغذائي للحوامل دون استشارة أخصائي.

 برنامج عينة

 وجبة افطار:

 1 كوب ماء ، بيضة واحدة (مسلوقة أو عجة) ، شريحتان من جبنة فيتا قليلة الدسم ، 6 زيتون أو 2 جوز مع قليل من الملح ، 2-3 شرائح من خبز الجاودار أو القمح ، الفاكهة ، كوب من اللبن و 6 نيء المكسرات

 طعام الغداء:

 120-180 جرام من اللحم الأحمر أو الأبيض المشوي أو المخبوز ، سلطة مصنوعة من الخضار الموسمية ، وعاء واحد من الزبادي ، شريحتان من خبز الجاودار أو وعاء من الحساء أو البرغل ، شريحة واحدة من الجبن الأبيض قليل الدسم ، شريحة واحدة من القمح الكامل أو خبز الجاودار ، 1 جزء من الفاكهة

العشاء:

 حصة واحدة من الخضار أو البقوليات وعاء واحد من الزبادي / تزاتزيكي أو 2 كوب من سلطة اللبن المصنوع من الخضار الموسمية وعاء واحد من الحساء أو شريحتين من خبز القمح أو 4-5 ملاعق من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وجبة خفيفة 1 حصة الفاكهة ، 6 مكسرات 1 كوب حليب أو وعاء زبادي 2 جوز

 إذا كنت تفكرين في اتباع نظام غذائي للحمل ؛ بعد إجراء تقييم في ضوء حالتك الصحية العامة ووزنك قبل الحمل والمخاطر المحتملة في الحمل ، نوصيك باتباع البرنامج الذي قدمه أخصائي التغذية الخاص بك وعدم البدء في النظام الغذائي دون استشارة طبيبك.